BOLEČINE V KRIŽU IN NJENO PREPREČEVANJE

BOLEČINE V KRIŽU IN VZROKOV

Osteochondrosis - bolezen cartilaginous površine kosti mišično-skeletnega aparata, še posebej hrbtenice (in kolka in kolena sklepov). Bolečina v križu je štiri faze razvoja.

OSTEOCHONDROSIS PORAZ MEDVRETENČNE PLOŠČICE

Da bi razumeli bistvo te bolezni, se mora vsaj v Splošnem smislu, da bi razumeli strukturo hrbtenice. Vretenca so med seboj povezani s vezi in medvretenčne ploščice. Odprtine v vretenc tvorijo kanal, v katerem se nahaja hrbtenjače; njene korenine vsebujejo senzoričnih živčnih vlaken prišel ven med vsak par vretenc. V fleksije hrbtenice medvretenčne ploščice so nekoliko stisnjene na strani pobočju, in njihova jedra so premaknilo v nasprotni smeri. Preprosto povedano, medvretenčne ploščice so amortizerji, blaži pritisk na hrbtenico med vadbo. Masa obolevnosti je povezana predvsem z navpični položaj, v katerem obremenitev hrbtenice in medvretenčnih ploščic je bistveno večja kot pri živalih. Če se ne boste naučili sit, stojalo, lezi, disk, da boste izgubili sposobnost, da opravlja svoje funkcije (dušenje) in čez nekaj časa je zunanji lupini bo crack, in izboklin, ki nastajajo gryzenia. So stiskanje krvnih žil (ki vodi v motnje na hrbtenici krvni obtok) ali hrbtenjače, in v redkih primerih hrbtenjače sama. Te spremembe so spremljale bolečine in reflex napetost mišic hrbta.

EDEN OD NAJPOGOSTEJŠIH VZROKOV ZA BOLEČINE V HRBTU - HRBTENICE OSTEOCHONDROSIS PORAZ MEDVRETENČNE PLOŠČICE

Glede na statistiko, skoraj vsak drugi prebivalec v starosti od 25 do 55 let, ki trpijo zaradi osteochondrosis. Vendar večina ljudi se začnete počutiti manifestacije bolezni po 35 letih. Razvoj in akutne osteochondrosis prispevajo k statične in dinamične preobremenitve in vibracij.
Vzrok za to je lahko:

  • delo, povezano s pogostimi spremembami trupa z fleksije in podaljšanje, se izkaže, rynkovyi gibanja
    dvigovanje težkih bremen
    nepravilne drže v stoje, sede, leže in prenašanje težkih bremen,
  • telesno kulturo in šport brez upoštevanja vpliva naporno vadbo,
  • neugodne vremenske razmere - nizke temperature, visoka vlažnost zraka.
  • Ampak ne moreš reči, da če boste natančno sledite vsem navodilom, degenerativnih disk bolezen ne ogroža vas. Po vsem, vzrok te bolezni, se lahko travmatične poškodbe.

VRSTE OSTEOCHONDROSIS

Glede lokalizacije razlikovati vratnih, prsnih, ledvenih, sakralne in skupne bolečine v križu. Te datoteke najpogosteje diagnosticiran ledvenih degenerativne disk bolezni (več kot 50% primerov), materničnega vratu (25%) in skupno (okoli 12%).

Osteochondrosis od vratne hrbtenice

Starši pogosto pravijo nekateri stavek, naslovljena na otroke: "stisnem glavo!". Zdravniki so kliče za nasprotno: "pazite in nasvet svojo glavo." Pri katerikoli starosti. Le tako se boste lahko izognili grožnji bolezni - osteochondrosis od vratne hrbtenice.

Vratu narave, namenjeni ne le, da se držite glavo in ga zavrtite v različnih smereh, ki je, mimogrede, za ljudi, neizurjen, ni gledal na svoje zdravje, postane zelo težko. Skozi vrat so hrbtenjače, arterij, ki oskrbujejo možgane, živčnih korenin in debla, izvajanje živčne povezave z orožjem, srce, pljuča.

Pritožb v to obliko osteoartritisa so različni: bolečine v srcu, glavobol, omotica, kratkotrajno izgubo zavesti (zaradi kršitve možganov dotok krvi), bolečine v rami skupnih ali čez roko.

Osteochondrosis v prsni hrbtenici

Bolečina, ki nastane od časa do časa v prsni hrbtenici, seznanjeni, da je kdo, ki opravljajo težka fizična dela. Značilno je, da te boleče, neprijetna čustva so prvi znak, da telo začne razvijati dokaj neprijetno bolezen – osteochondrosis v prsni hrbtenici. Pogosto je ta bolezen vpliva na posameznikov, tako imenovanih sedečega poklicev: inženirjev, računalniških operaterjev, vozniki avtomobilov.

Vendar ni nujno, da imate, tudi če ste ga povlecite težkih predmetov ali imajo dolge ure sedeti na Mizo, je bolečina v križu.

Zanesljivo ovira bolezni je pravilno držo. Nazaj, ko hoja, poskusite, da naravnost, ramenih popravijo. V obliki držo, kot si lahko predstavljate, je potrebno že v zgodnji mladosti. Vendar lahko to storite v 30 ali 40 let. To je res je res - bolje pozno kot nikoli!

Osteochondrosis ledvenega dela hrbtenice

Prvič, je topa bolečina v ledveni regiji in noge, nato običajno označena otrplost okončin, znatnega povečanja bolečine z nenadnih premikov trunk med trese.

PREPREČEVANJE

Preprečevanje osteochondrosis od vratne hrbtenice

Vaja za dolgo časa, a zanesljivo preprečevanje osteochondrosis od vratne hrbtenice. Tukaj je nekaj vaj, da se prepreči tovrstne osteochondrosis:

  • Push vaše čelo v dlani in zaostritev mišice vratu. Vadbo vodijo 3-krat na 7 sekund. Nato ročno pritisnite nazaj za glavo 3-krat na 7 sekund.
  • Napenjanje mišic v vratu, potisnite levi tempelj na levi strani (3-krat, za 7 sekund) in nato z desno tipko tempelj potisnite navzdol, na desno roko (3-krat, za 7 sekund).
  • Postavite svojo glavo nekoliko nazaj. Premagovanje upora tesen mišice vratu, podvrnuti brado, da jugularna fossa. Naredite vadbo najmanj 5-krat.
  • Glavo in ramena in jo držite naravnost. Počasi obračajte glavo, kolikor je prav, tako kot je to mogoče (5-krat). Večkrat sledimo v levo.
  • Nižje brado na vratu. Obrnite glavo prvih 5-krat desno, nato 5-krat na levi.
  • Postavite svojo glavo nazaj. Poskusite na dotik desnem ušesu na desno ramo (5-krat). Upoštevajte ta gibanja, ki poskuša levem ušesu na dotik levi rami (5-krat).

Te vaje so priporočene v jutro higiensko gimnastika, in njihovo izvedbo v delovnem dnevu. Če jih ne, in sede in stoje. Vendar pa izvedbo krožnih rotacijsko gibanje glave ne morejo v nobenem primeru. To lahko privede do poškodb.

Preprečevanje osteochondrosis v prsni hrbtenici

Če boste tudi redno opravljanje vaj (našteti spodaj) izobraževalne in podpira tonov mišice hrbta in trebušne za zagotovitev normalnega mobilnost vseh segmentov prsni hrbtenici, degenerativnih disk bolezni ne moreš zmagati.

  • stoje; ob sapo, stand up naravnost, roke dol, noge skupaj. Potegnite roke gor - izdih. Arch za nazaj in globoko vdihnite. Nato spustite roke, pusto naprej nekoliko scrugli nazaj, spustite ramena in glavo - izdih. Ponovitev 8 - 10 krat.
  • sedel je na stolu. Dal roke za glavo - vdihniti, arch hrbet največ 3 do 5-krat, risanje lopaticama na hrbtu stol, - izdih.
  • priti na vse štiri. Največ gnilo nazaj pridržite tipko za 2 - 3 sekunde v tem položaju. Hranite vaše glave naravnost. Vrnitev v I. str. in spet to isto vaja 5 - 7 krat.
  • ležijo v želodcu in dal roke na tla. Največja sila arch hrbet, poskuša solza telo od tal.
  • leži na trebuhu, roke ob telesu. Bend na prsni hrbtenici, poskuša dvignite glavo in noge.

Te vaje zmanjšuje obremenitev na prsni hrbtenici, je priporočljivo, da opravlja skozi ves dan med kratkimi odmori. V vajah, 3 do 5-e dihanje samovoljno. 4. in 5. vaje naredite 5 do 8 krat. Te vaje so lahko vključeni v jutranje vaje. To je zelo koristno, da izvedete nekaj premikov po delu. Pomembno je, da preventivno kompleks boste počeli na dan, potem boste zanesljivo zaščito sebe od degenerativnih disk bolezni.

ORTOPEDSKI ZDRAVLJENJE

Kako sedeti pravilno

kako sedeti v osteochondrosis
  • izogibajte se preveč mehko pohištvo - ni za vas. Za prekomerno telesno težo pritisnil na hrbtenici, telo mora biti podprta s ischial tuberosity, in to je mogoče le na trdih sedežih.
  • to pohištvo, kjer imate, da bi sedel za dolgo časa, ima naslednje zahteve: višina stol, stol, se mora ujemati z dolžino golenice - potrebno je, da so stopala spočita na tla; za ljudi, majhne postave, je priporočljivo, da postavi pod noge klopi; največja sedež globini približno 2/3 dolžine stegno.
  • pod mizo pa naj bo dovolj prostora za noge, da ni veliko Flex.
  • če imate, da bi sedel dolgo časa, poskusite približno vsakih 15 - 20 min. da se ogreje malo, spremenite položaj nog.
    zagotoviti, da nazaj je tesen proti nazaj na stol.
    sit up naravnost, ni veliko bowing glavo in upogibanje trupa ne seva vaše mišice.
  • če se za poklic, ki ste jih dolgo vsak dan prebral, da je stalnica na mizi (glasbeno stojalo) za podporo knjiga dovolj visoka in je nagnjena k mizi, tako zgornji del telesa, potem vam ni treba nagniti naprej.
  • za volanom avtomobila, poskusite ostati brez stresa. Pomembno je, da zadnji so imeli dobro podporo. Za to med pas in nazaj na stol, kraj tanko blazino, da bo ledvene bend. Hranite vaše glave naravnost. Po nekaj urah vožnje, ven in naredite osnovnih gimnastičnih vaj: ovinkov, zavojev, squats — 8-10 krat vsak.
  • pred TELEVIZIJO, ne sedeti ali ležati dolgo v enem položaju. Občasno spremeniti, vstani, da se raztezajo noge. Sobota 1-1,5 ure, pusto proti nazaj na stol ali kavč, sprostitev mišic, traja nekaj globokih vdihov.

Kako stati

Ko oseba, ki je dolgo, hrbtenice prihaja do težkih bremen, zlasti ledvenih it Oddelek.

  • spremenite položaj vsakih 10-15 minut, ki se opira na eno, nato z drugo nogo, to bo zmanjšalo obremenitve na hrbtenico.
    če je mogoče, pojdite na mesto za premikanje.
    od časa do časa, da SAG nazaj, ki se razteza svoje roke gor, globoko vdihnite. To je lahko nekoliko blaži utrujenost mišice ramen girdle, vratu, vratu, hrbtu.
  • če ste pomivanje posode, Likanje, izmenično dal eno in potem drugo nogo na majhno blatu ali polje. Osteochondrosis in kap boljši kot sedenje ali dajanje Likalno Desko, tako da ne bi morali skloniti nizka.
  • medtem ko čiščenje apartmaja, delo s sesalnikom, in poskusite ne, da bend nizka, boljši razširitev dodatne cevi cevi. Ko čiščenje pod posteljo, pod mizo, stati na enem kolenu.
    za dvig predmeta iz tal, dol na vaše čepenje ali ukrivijo, upogibanje kolena in se naslanja roko na stol ali mizo. Tako ne boste preobremenitev ledvenega dela hrbtenice.

Kako lagati

Spati bolje na mehko posteljo, vendar ne na deske. Postelja mora biti semi-rigid telesa, kadar oseba leži na hrbtu, se zadržani fizioloških krivin (materničnega vratu imenujelordosis, torakalna kifoza in ledvenih imenujelordosis). To naredite tako:

  • celotno širino posteljo ali kavč, kraj, ščit, in na vrhu pene debeline 5-8 cm Pokrov, ki ga z odejo in zajemajo stanja.
  • ko vpliv bolečine v nogi pod koleno priložiti blazine, kariran - ta zmanjšuje raztezanje išijatičan živec in lajša bolečine v nogi.
  • ko bolečine v hrbtu, mnogi bolniki raje spal na trebuhu. Toliko hrbta ne upogibajte, povzroči še več bolečine v spodnjem delu trebuha postavlja majhno blazino.
    ljubitelje spanje na vaše strani za spanje na, dajanje eno nogo za seboj, roke pod glavo.

Da bi dobili iz postelje zjutraj bolnikov z akutno manifestacije osteochondrosis je lahko zelo težko. Nadaljuje, kot sledi:

  1. najprej naredite nekaj preprostih vaj z rokami in nogami;
  2. če pa spite na hrbtu, se obrnejo na vaš želodec;
  3. nižje eno nogo na tleh;
  4. na podlagi te noge in roke, premikanje vaše telesne teže na kolena in počasi vstane, brez kakršnihkoli nenadne premike.

In še en nasvet. Za tiste, ki radi kopel, po možnosti suho paro (savna), in med akutno in savne morali dati.

Kako dvigniti in premakniti težo

Eden od glavnih razlogov, poslabšanja degenerativne disk bolezni in herniation na medvretenčne plošče, še posebej v lumbosacral - dvigovanje in prenašanje težkih bremen. Ostre, nenadne bolečine v spodnjem delu hrbta v primerih, ko je težišče je postavljeno močno, z kreten, in nato prevoz težkih predmetov na strani, spreminja njegovo telo.

Kako prenašanje težkih bremen

  • ne nosijo težko breme, na eni strani, še posebej na dolge razdalje, da se tako ne preobremenitve hrbtenice, split obremenitve in ga nosite v obeh rokah. Nesprejemljivo je, da imajo težo, močno bend in stretch (pusto nazaj).
  • na splošno bolniki z degenerativne disk bolezni za dvigovanje in prenašanje težkih bremen nad 15 kg ni zaželeno. Svetujem vam, da kupite voziček ali torbo na kolesih.
  • prenašanje težkih bremen na dolge razdalje zelo udoben nahrbtnik s širokimi trakovi. Teža poln nahrbtnik je razdeljen na težo hrbtenico in roke proste.

Kako dvignite uteži

  • dal, če imate pasu podizač ali katero koli širok pas;
    sit na vaše pete, nazaj mora biti ravne, trd vrat;
  • oprijemalne obema rokama, teža, gor, brez upogibanja hrbta.

In končno, najbolj pomemben nasvet.

Če imate ostro bolečino v kateremkoli delu hrbtenice, ne sme samostojno zdraviti z mazila in tablete. Poiščejo pomoč iz kvalificirano neurologist mora določiti natančno diagnozo, lajšanje bolečin in razviti načrt zdravljenja.

02.04.2020